Но вместо этого он должен подумать, – «о, эта мысль снова посетила мою голову», без продолжения катастрофического сценария. Это уже будет предотвращать возникновение тревоги.

На следующем этапе N должен научиться более реалистично оценивать свои мысли, без заглядывания в будущее и катастрофизации. Но заглядывание в будущее и катастрофизация привычная модель мышления N, эту модель нужно заменять на новую, более адаптивную, подходящую для жизни. Как правило, такая модель мышления формируется из-за более глубинного убеждения. Для выявления глубинного убеждения и дальнейшего его изменение нужна помощь психолога.

Изменение глубинного убеждения и правил мышления изменит и восприятие ситуации. Соответственно, ситуация не воспринимаемая катастрофически не будет вызывать тревожности. При самостоятельной работе N хотя бы сможет относиться к мысли как к мысли, а не как к реальности, это уже большой шаг к преодолению тревожности. Очень полезно так же практика осознанности и мышечной релаксации. Практика осознанности поможет научиться относиться к мысли как к проявлению психического происхождения, а не как к реальности.

Практика мышечной релаксации будет снижать напряжение порождаемое тревогой. Это напряжение возникает от того, что страх посылает телу сообщения о том, что нужно быть в постоянной готовности реагировать на угрозу.

Для профилактики тревожных расстройств человеку следует упорядочить свой режим: высыпаться, чаще бывать на воздухе. Результаты многих исследований показывают, что справиться с тревожным состоянием помогают физические нагрузки: во время занятий происходит выброс адреналина и у больного реже возникает беспричинное беспокойство.

Людям, склонным к тревожности, следует ограничить употребление алкоголя, так как он негативно сказывается на эмоциональном состоянии.

Также позитивно действуют методики аутотренинга и дыхательные практики.